以单车代步日益成为了一种绿色、健康的出行方式。早晚上下班高峰期，道路两旁时常有用力骑车的人群，家住椒江的高先生就是其中一位。他每天骑着自己心爱的自行车从椒江到路桥上班。

　　“自行车出行既环保又不受堵车困扰，而且还得到了运动。”高先生认为，每天早晚20多公里来回骑行，达到了一定的运动量。周末时，他还会跟朋友一起外出骑车。而高先生沉迷骑车的行为却引起了家人的担心，“我妈妈觉得我这样骑车对膝关节不好，现在还年轻感受不到影响，等年纪大了膝关节肯定有问题。”

　　时下，不仅骑车运动受到市民青睐，马拉松也成为了流行的运动方式之一。我区不少爱好马拉松的市民每天进行训练，并积极参加马拉松比赛。但也有人发出了质疑的声音：“时常跑马拉松对关节不好。”

　　夏天到了，为了秀出好身材，爱美的市民纷纷动起来了，规律、健康地运动，可以给身体带来极大的好处，而运动方式不当会适得其反。在此，记者整理了一些运动中的注意事项。

　　Q

　　马拉松、骑自行车等运动会对关节造成危害吗？运动是不是都会带来一定的负面影响？

　　A

　　“骑自行车有可能会对膝关节造成影响。”台州恩泽医疗中心（集团）恩泽医院骨科主任医师朱让腾说，在山路上骑自行车难免需要爬坡，骑车爬坡时，髌股关节受到的压力大，有可能会造成损伤。骑自行车虽然是一种健康的运动方式，但不要过度，在上坡时可以选择推车，尽量避免用力骑车上坡。

　　而跑马拉松也可能会对关节造成影响。朱让腾说，在短时间内跑马拉松可能会造成肌肉劳损，跑得多了有可能会伤害到关节。“比如十万里长征，走的路多了，有人会发生疲劳性骨折，如脚上跖骨折等，不一定是外伤引起的骨折。”因此，市民可以参加马拉松比赛，但训练不可过度，适量就好，当身体出现不适应的反应时要立即停止训练。参加马拉松比赛后，不少人会出现大小腿肌肉抽筋的现象，这是由于肌肉缺氧造成。马拉松跑步时间较长、强度较大，最容易造成损伤的是骨关节肌肉，主要为膝关节、踝关节两个关节。

　　运动主要分为上肢和下肢运动。上肢运动主要有羽毛球、网球、哑铃等运动，活动时主要跟肩关节有关，如果运动方式不对，可能造成肩关节韧带受伤，严重的可能造成肩关节脱位，有些甚至会导致习惯性脱位。而像跑步、踢足球、打篮球等以下肢运动为主，容易造成膝关节和踝关节的损伤，常见的损伤有膝关节软骨、韧带损伤、半月板损伤等。因此，运动时要注意运动的量以及运动方式，运动过度或者运动方式不对，可能会造成损伤。

　　Q

　　那怎样运动才是合理、健康呢？

　　马拉松是一项高强度的运动，市民平常运动时可不必按照马拉松的标准要求自己，而要达到每日的运动量，可选择快走这种健康的运动方式。朱让腾介绍，每天晚上快走半小时，可以达到运动的效果，“每天快走3公里左右即可，这样不但对全身机能起到锻炼的作用，而且对关节影响也少。”

　　老年人运动要更加注意，尤其是60岁以后的老年人，关节开始老化，爬山运动要适当减少。在爬山时，如果感到关节疼痛，就不要再继续爬山，否则有可能造成软骨磨损加重。同时，类似的爬楼梯等运动老年人也要适当减少。打太极拳是许多老年人比较喜欢的运动，但打太极拳时如果扎马步姿势不当，对膝关节也会造成不良影响。

　　朱让腾建议，老年人可以选择慢走、散步、适当做一些健身操等运动，运动要量力而行。