毛老师：

　　我孩子过几天就要参加高考了，感觉他比较焦虑，觉也睡不好，成绩还不稳定，希望毛老师能在百忙中抽出宝贵的时间，给我们一些建议，谢谢您。

　　焦虑的家长

　　焦虑的家长：

　　又是一年高考时，许许多多的考生迎来了他们人生中非常重要的一次考试，正是基于这点，很多家长也跟着一起焦虑起来，家长的焦虑反过来又会导致考生更焦虑。

　　对于焦虑，很多人都有一个误区，认为焦虑都是不好的，我们要极力排斥它。其实焦虑也有一些好处，适度焦虑有利于激发人的潜能，所以不是所有的焦虑都要调节，绝大多数的焦虑需要被积极接受，并且积极体验和感受焦虑的美好。但是，过度焦虑是需要调节的，比如考试时，呼吸困难，出冷汗，脑子一片空白；在复习迎考中焦虑不安，无法正常复习。那么，该怎么调整呢？

　　要淡化高考目标。很多考生的焦虑原因是过于强化高考目标，对自己有着过高的期望，不允许自己考试失败，没有考上一本就认定失败，把自己未来的人生道路全部压在高考上。而事实上，高考仅仅是一次考试而已，考上理想的大学，并不意味着将来就能成功，没考上理想的大学，也并不意味着将来就失败。所谓层级高的大学出人才，但同样也会出“人渣”，所谓层级低的大学也同样会出人才。要允许自己考试失败，淡化高考目标以及高考对人生未来的影响。高考最后成绩的好坏，是平时准备的知识点的再现。知识点准备充分，高考成绩就不会太差，因此，考生的焦点不该放在对未来的过度想象，而要放在知识点的准备上。

　　学会倾诉。把自己的压力向父母、朋友和同学倾诉，这样压力就会减轻很多。但是要选择合适的对象倾诉，如果对象没选择好，说不定还会导致更大压力，比如有的父母可能只会说“没事”，结果弄得孩子更焦虑，建议最好找一些懂心理学的人倾诉，这样更有利于减轻压力。

　　加强体育运动。运动有利于放松，很多考生长时间久坐复习迎考，容易导致肢体僵硬，从而更加焦虑。因此，在复习迎考的时候，要加强体育运动，最好做一些合作的、轻微的运动，和同学、家长在谈笑风生中放松，每天运动的时间大约在半小时左右。不过，不要剧烈运动，尤其是在高考前夕，不然会打乱考生的生物钟，身体会特别累。

　　听听音乐。经常听一些舒缓的轻音乐，如果可以伴随着音乐跳舞，就更有利于缓解焦虑了。不过，在选择音乐时，要注意选最能让自己放松的音乐，一般不主张带着耳麦听，这样会导致疲劳。

　　注意睡眠。睡眠质量的好坏并不是按时间来定的，失眠本身不可怕，可怕的是对失眠的恐惧，考生要适度调整自己的生物钟，让自己的生物钟和高考的节奏吻合起来。

　　作为家长可以做的就是给考生支持，周末的时候带着孩子出去走走，爬爬山、逛逛街，听听他们的诉说。焦虑的家长，希望以上的建议能给你一些帮助，如有什么问题，请和我们联系。

　　毛庆江简介：路桥中学专职心理健康教育老师、路桥区心理健康教育学科带头人、路桥区心理健康教研大组组长、国家二级心理咨询师。电子邮件：lqxljy@163.com;手机：13566653316

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